中年正处在身体的转变时期，内分泌紊乱动荡。此时的中年女性，面临着退休等实际问题，“上有老，下有小”，家庭负担重。这些矛盾长期使她们处于不稳定之中，承受着超过男性的心理压力。过重的心理压力，必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往有一种莫名的疲劳感，自觉身体软弱无力，即使多休息也不能缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。在心理方面，有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的胸闷、不快和失眠，或出现烦躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有的甚至造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节措施。

    1.提高适应能力。中年女性应该努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观分析，正确的判断；在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上的平衡。

    2.注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增强，抗病能力也得到提高。所以中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡、乐观开朗、心情安宁、温和乐观。

    3.善于解脱压力。人生征途常常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

    4.建立良好的人际关系。中年女性要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。因为，理解与宽容是处好人际关系的两大法宝。

    5.科学的生活方式。建立科学、文明、健康的生活方式，对于提高身体素质、防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。

    6.及时宣泄不良情绪。当感到心理有压力出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，进行合理的宣泄。在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。