推拿是很适合家庭使用的一种经络治疗方法，它只需要掌握一定的手法，就可以有效地刺激经络穴位，达到治疗或保健的作用。

1.掌握推拿五大技法，做亲人最好的推拿师

推拿的不同手法，具体说来很复杂，有专门的推拿学，厚厚的一本书，家庭使用没必要全部掌握，这里只介绍最简单的几种，把这几种手法融会贯通，在日常保健中就足够用了。

推法：用指、掌、拳、肘等部位，压在身体某一处经络上，向下稍用力，然后向一个方向直推，最常用的方法是用拇指或者手掌做推法，适用于肌肉肥厚或者感觉迟钝的地方。

拿法：用拇指和其他四根指头配合，捏住身体某一处，提起来并且手指逐渐用力，当手指用力到一定程序后（被推拿的人能承受），再逐渐放松。适用于头部、腰部和四肢部位。另外，行过拿法之后最好能配合揉法。

揉法：用手指、大小鱼际、掌根、肘部等压在身体的穴位上，轻柔和缓地按顺时针或者逆时针方向揉动。这种方法适用于全身各个部位。

捏法：以拇指和其他手指相对用力，在推拿的部位有节奏地、一紧一松地挤捏，并且匀速上下移动的一种方法。这种方法适用于疲劳性的肩膀或者四肢酸痛等。

按法：用手指或者手掌在体表由轻到重逐渐按压，并且按下去后保持一定时间的一种方法。按法常与揉法配合使用，称为按揉，是本书中最常使用的。

2.随处可得的推拿工具

倘若您劳累了一天，不想自己动手按摩，或者身体虚弱、手上没劲儿，又或者那个部位您自己按不到，您就可以巧妙地借用一些按摩工具。现在市场上有很多种类的按摩工具，简单的按摩棒、按摩炊、按摩鞋垫，电动的颈椎按摩器、腰部按摩器、脚底按摩器，甚至按摩全身的按摩椅等，您大可以根据自己的需要选购，它们能为您省去不少力气。

再或者，我们身边的小东西也可以作为推拿的辅助工具：

①用各种笔的尾端来刺激穴位;

②把云南白药膏剪成小块儿贴在穴位上；

③把两个网球放在床上，然后躺下来，轻轻扭动后背，刺激背上的穴位；床比较硬的话，还可以放两粒核桃。

充分发挥自己的想象力吧，随时随地都能找到适合自己的工具。

推拿时需要注意的地方

（1）推拿不宜空腹或过饱

刚吃完饭，不能马上就做推拿；空腹也不能做推拿。最好是饭后1小时以后进行。

（2）推拿的姿势

推拿前要选择一个舒服的姿势，或躺、或卧、或坐，否则容易引起肌肉或者关节的损伤。

（3）推拿手法的轻重

在推拿开始和结束的时候，手法应该轻一些；推拿的中间，手法可以适当加重。

对于青壮年和肌肉发达的人，推拿的力量可以适当地加重，以增加刺激；对于老年人、儿童或者身体虚弱的人，推拿的力度应该减轻。

对于久病体弱的人，手法要轻；对于刚刚生病、体质实在的人，力度要适当增加。

软组织损伤的初期，疼痛比较强烈，手法宜轻；对于陈旧的疼痛或者皮肤感觉迟钝麻木的，刺激强度可以加大。

（4）推拿过程中，穴位出现酸麻胀疼感觉

(文章来源:豆豆网 - 中国权威的中医保健养生网站，您的私人养生顾问!)

麻是经络还通，只是气到血未到，酸和痛都表示经络尚通畅，但该处狭窄或有拥堵，流通不畅快。酸多表示气血虚弱，需要补，不可采用过强手法。而刺痛则表明那地方有气血在，却堵住了，气血正在努力冲撞，此时则需要稍微用力度大的手法帮助疏通。